SMOOTHIE DETOX

SMOOTHIE DETOX

45 Gramas de manga congelada
12 Gramas de beterraba
12 Gramas de cenoura
1 Pedacinho de gengibre
1/2 Limão
1 Iogurte zero gordura
30 ml de água
01 Colher de café de semente de chia
Com exceção  da semente de chia, bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo, depois vire em uma taça e coloque as sementes de chia por cima, que além de ajuda a decoração, trás vários benefícios para a sua saúde e proporciona sensação de saciedade por mais tempo.

PARA ACOMPANHAR
Pão integral com peito de peru light e ovo mexido (sem óleo e sem sal)

Receitas e foto: Jaiana Roberia

Antes e Depois

Essa página tem como incentivo de Ajudar a você manter sua dieta segua abaixo, algumas pessoas que estão seguindo e estão conseguindo

BERINJELA E ABOBRINHAS COZIDOS NO VAPOR COM FRANGO COZIDO E OVOS

Berinjela e abobrinha cozidos no vapor

Frango cozido

Ovos de codorna cozidos

Salada de alface, tomate e milho verde

Receita e foto: Jaiana Roberia

CARNE MOÍDA COM LEGUMES

Carne moída cozida com legumes (abobrinha, cenoura e repolho)

Feijão cozido com repolho 

Batata doce cozida (100 gr)

Receita e foto: Jaiana Roberia

CUSCUZ DE MICRO COM CARNE TRITURADA E MAMÃO COM IOGURTE ZERO E CHIA

CUSCUZ

4 Colheres de farinha de milho

1 Colher de carne bovina triturada ou desfiada

Hidrate a farinha de milho (o ponto é úmido e não encharcado).

Em uma vasilha própria para micro, untada com azeite, coloque 2 colheres de cuscuz depois a carne bovina e complete com o restante do cuscuz.

Leve ao micro-ondas por 2 minutos, lembrando usar tampa se não fica tipo "explodindo"

Mamão com iogurte zero e chia.

Para acompanhar, meu delicioso café que não pode falta.

Receitas e foto: Jaiana Roberia

SUGESTÃO PARA O JANTAR

Nada melhor que uma janta leve para terminar o dia.

Jerimum cozido, tomate e carne cozida e depois passada na frigideira para dourar.

O molho em cima da carne é maionese de biomassa de banana que já está disponível aqui.

Receita e foto: Jaiana Roberia

ARROZ INTEGRAL COM CENOURA, SALADA E OVOS COZIDOS

Sugestão de almoço delicioso

Arroz integral com cenoura

Salada de alface com tomate e banana

Ovos de galinha e de codorna, temperados com açafrão e orégano.

Receita e foto: Jaiana Roberia

PICADINHO DE PÃO INTEGRAL COM OVOS MEXIDOS E MIX DE FRUTAS COM IOGURTE E GRANOLA

Sugestão de lanche

Picadinho de pão integral com ovos mexidos
Mamão e maçã picadinhos com iogurte light e granola
Para acompanhar, o velho e bom cafezinho.

Receita e foto: Jaiana Roberia

OMELETE RECHEADA COM FRANGO E TOMATE

INGREDIENTES:
2 ovos
1 Colher de goma
1 Colher de chá de fermento em pó
Coentro, pimentão e orégano a gosto
Frango desfiado e Tomate para o recheio

Reserve o frango e o tomate e bata o restante dos ingredientes no liquidificador.
Coloque a metade na frigideira em fogo baixo, recheie com o frango desfiado e tomate picadinho depois coloque o restante cobrindo o recheio, tampe para crescer um pouco.

Esse omelete serve como uma janta leve, para quem quer perder peso e ao mesmo tempo é um ótimo pós treino.

Receita e foto: Jaiana Roberia

FILÉ DE PEIXE AO MOLHO AGRIDOCE DE LARANJA, BATATA ASSADA E OMELETE DE PEITO DE PERU LIGHT

FILÉ DE PEIXE COM MOLHO AGRIDOCE

Tempere o filé apenas com açafrão e orégano e doure na frigideira, reserve o filé após dourar os dois lados.

MOLHO

1/2 caldo de galinha diluído em água (procure um com menos sódio)

1 laranja

Pimenta (a gosto)

1 Colher de chá de chia

1/2 Colher de chá de amido para engrossar

Junte tudo (menos o amido), e leva ao fogo, quando estiver fervendo e só acrescentar o amido diluído, deixe na consistência que desejar. Cubra o filé de peixe com o molho.

BATATA ASSADA

Asse a batata em forno pré aquecido à 180° por uns 20 minutos, depois de assada recheie com creme de ricota e blanquet de peru light.

OMELETE DE PEITO DE PERU LIGHT

Coloque o peito de peru em pirex pequeno e leve ao micro por 30 segundos para aquecer e pegar um formato de cestinha.

Enquanto isso, bata 1 ovo com orégano, após os 30 segundos retire o peito de peru do micro, coloque o ovo batido dentro e leve novamente ao micro por 2:30 minutos. Não esqueça de tampar.

Receitas e foto: Jaiana Roberia

PANQUECA DE COUVE E SUCO TROPICAL

Panqueca de couve, suco tropical e café com leite desnatado.

PANQUECA DE COUVE

1 Ovo

2 Colheres de farelo de aveia

2 Colheres de água

1 Folha de couve

1 Colher de fermento em pó

Bater tudo no liquidificador e colocar na frigideira antiaderente.

SUCO

Manga

Banana

Limão

Iogurte de morango congelado

Bater tudo no liquidificador. (não uso açúcar, nem adoçante, mas fique a vontade. Caso for usar açúcar dê preferência ao demerara ou mascavo.

Alimentação para quem quer perder peso, caso seu objetivo seja ganhar, dobre a quantidade da panqueca e acrescento ovo mexido.

Receitas e foto: Jaiana Roberia

DICA DE ALIMENTOS QUE AUXILIAM NA PERDA DE PESO

Vamos mostrar alguns alimentos que fazem com que seu corpo perca mais peso de forma saudável.

Utilize essa excelente dica diariamente, coma no mínimo 1 fruta por dia para manter seu corpo saudável.

Dica: Pamela Carine

Almoço Fit

Simples mais muito saboroso
Arroz integral, feijão, ovos de codorna temperado com orégano e açafrão,e uma salada bem leve. Uma alimentação para quem quer perder peso, para ganhar massa muscular é só aumentar as quantidades dos alimentos e acrescentar mais algum carboidrato.

Café Light

Gente tapioca boa é essa?😱
Tapioca de cuscuz,simplesmente deliciosa e fofinha.
Tapioca de cuscuz e cheio de frango desfiado,iogurte 0 lactose e meu maravilhosa café com leite desnatado.
Tapioca de cuscuz:
Prepare o cuscuz de um dia para o outro e pode guardar na geladeira.
Na hora de fazer vc peneira o cuscuz para ficar bem fininha
A minha fiz a proporção de 3 colheres se cuscuz para 2 de goma,mistura tudo é coloca na frigideira como faz a outra.
Esse é um alimento aliado a sua dieta , pois não contém Glúten, lembrando que tem que ter carboidratos e deve ser consumido com moderação, caso queira ganhar peso acrescente ovos faça uma tapioca maior e use o requeijão e uma vitamina, e prontinho ;)

Almoço pouco calórico

Almoço
Gente que almoço foi esse?
Isso tava muitoooooo boooomm
Cestinha de aveia e jerimum (abóbora)
Alem de ser leve,não tem muitas calorias e bem prático para fazer.
Cestinha:
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de farinha de linhaça
Hidratei com água, o ponto é que fique molhadinho mas não encharcado,deixe passar 5 minutos e sove a massa com farinha de trigo integral,o ponto dela é quando não tiver grudando nas mãos.
Depois disso é só abrir com o rolo e colocar em forminhas do tamanho desejado,eu coloquei virei as forminhas ao contrário e coloquei a massa por cima. Assei em forno em temperatura alta por mais ou menos 15 minutos
O recheio foi um purê de jerimum com carne moída cozida.
Bem leve para quem quer perder peso, caso seu objetivo seja ganhar massa acrescente mais carboidratos (arroz integral, batata doce ou macaxeira) e Aumente a quantidade de carne

Janta Para emagrecer

Hoje o jantar foi leve,mas muito delicioso
3 ovos de codorna cozidos,
1 ovo de galinha +
2 claras cozidos
e depois temperados com açafrão e orégano,acompanhado com uma salada delicia que foi de couve,cebola vermelha,repolho roxo e pimentão, temperei com azeite.
Janta Ideal para quem quer perder peso, pois é bem leve e pouco calórico

Café delicia

Café delicia gente 😱😍
Cuscuz de micro com frango e côco, smothie de abacate com cacau e banana e claro o café amado 
Cuscuz de micro:
Hidratei 4 colheres de farinha de milho,depois acrescentei 1 colher pequena de côco (sem açúcar) e umas 20gr de frango desfiado. Coloquei em vasilha untada com azeite por 2 minutos.
Smothie:
2 colheres de abacate
30 gr de iogurte congelado
20ml de água
Bate tudo no liquidificador,fica com textura de sorvete

Lanche e pré treino

Lanche e pré treino Deli 😋
Panqueca agridoce
Claro que não podemos desperdiçar nada né,reaproveitar tudo é o mais importante. Como sobrou um pouco de purê e de carne do meu almoço,eu resolvi usar no meu lanche heheh.
Panqueca:
1 ovo
2 colheres de sopa purê de jerimum
2 colheres de sopa de carne moída cozida
1 colher de café de fermento em pó
Bate tudo no liquidificador e leva a frigideira anti aderente em fogo baixo e doura dos dois lados e depois disso use meia banana para rechear.
ESSE LANCHE É UM ÓTIMO PRÉ TREINO POR CONTER CARBOIDRATOS E PROTEÍNAS. IRA SERVIR PARA OS DOIS OBJETIVOS,VAI DEPENDER DA QUANTIDADE.

Delicioso Jantar

Isso não existe de tão bom 😍
Discos de farinha de arroz integral com filé de peixe.
Os discos:
1 ovo
1 e 1/2 colheres de farinha de arroz integral
1 colher de sobremesa de linhaça
Bata tudo no liquidificador e divida em duas porções.

Café da manhã

Café da manhã
Batida de abacate com iogurte e chia, 1 ovo e pão integral na sanduicheira e nosso querido café.
Gente isso ficou divino de bom.

Dicas para não enlouquecer na dieta.

Dicas para não enlouquecer na dieta.

1- PROCURAR INGERIR FIBRAS E PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES:
Refeições contendo fibras e proteínas matam mais a fome do que refeições contendo apenas carboidratos e gorduras, visto que, eles dão mais saciedade. E isso traz bons resultados, acaba sendo mais fácil comer na hora certa, o tempo entre as refeições não vão parecer uma eternidade.

2- NÃO FUJA DAS GORDURAS:
As gorduras, seja elas saturadas e insaturadas, são muito importante para a queima de gordura. Elas melhoram o funcionamento do metabolismo e aprimoram a saúde. O consumo dela desacelera o esvaziamento gástrico, de maneira que faça você se sentir satisfeito por mais tempo.

3- ÁGUA GELADA:
A velha e boa dica! Água gelada nos salva muito. Depois de almoçar ou jantar, bate aquela vontade de um docinho. Para este caso, uma dica excelente é escovar os dentes e água. De vez em quando, um tablete pequeno de chocolate amargo é bom, mas cuidado para não extrapolar.

4 - SEJA MAIS FLEXÍVEL:
Para perder peso, você precisa bater um déficit calórico no dia.
Terão dias em que você vai se sentir mais cansada, irritada, estressada, depletada. Isso é praticamente normal para quem visa perda de gordura. De vez em quando, a cada 14 dias ou 7 dias, recompense seu corpo com uma refeição lixo.
Quando falamos em fazer dia do lixo, ela não só importante para o seu psicológico, mas também para o seu corpo. De vez em quando, seus filhos querem comer uma pizza, curta o momento com eles, curta o momento com a família. Não deixe de viver momentos únicos, em família.
Isso é bom para você seguir em frente, só não deixe virar rotina!

Jantar e pós treino

Receita:
Omelete feito de 1 ovo e 1 clara temperado com pimenta em pó e chia, coloquei em frigideira antiaderente e deixei dourar os dois lados. Depois refoguei o frango com tomate, cebola, coentro e macaxeira.
Janta deliciosa e pronta em minutos!!!

PANQUECA DE CACAU COM BANANA E CANELA

INGREDIENTES
1 Ovo
1 Colher de farelo de aveia
1 Colher de cacau em pó
1/2 Colher de adoçante em pó
6 Gotas de essência de baunilha
1 Colher de leite desnatado
1 Colher de café de fermento

RECHEIO
1 banana

MODO DE FAZER
Bata tudo com um garfo e coloque em uma frigideira antiaderente untada com óleo de coco, depois de pronta coloque a banana, salpique com canela e feche normal.

Opcional: Dissolva um pouquinho de cacau em um pouco d'água e leve ao micro, depois jogue por cima. Vou te falar que ficou tão boa que não fez diferença a calda.

Salpique canela por cima depois de pronto. Bom apetite!!!

Almoço Melhorar Alimentação

Almoço Deli 😋
Saladona de repolho roxo e branco, couve e chia. Cenoura e beterraba cozidos no vapor,1 ovo de galinha,2 de codorna e carne bovina feita sem óleo. (Sal apenas na carne e muito pouco).
Por que se alimentar bem não é sacrifício e sim um prazer 

👏👏👏

Coxinha Saudável

ingredientes

01 LITRO DE LEITE INTEGRAL
01 KG DE FARINHA DE TRIGO
800 ML DE CALDO DO COZIMENTO DO FRANGO
01 COPO DE 200 ML DE ÓLEO DE GIRASSOL
1/2 COLHER DE CHÁ DE AÇAFRÃO
1/2 XÍCARA DE CHÁ DE FARINHA DE LINHAÇA
02 TABLETE DE CALDO DE GALINHA
1/2 COLHER DE SOPA DE SAL OU (A GOSTO)
01 PITADA DE NÓZ-MOSCADA
01 COLHER DE CAFE DE ORÉGANO
Pimenta do reino branca a gosto

PARA PREPARAR RECHEIO

2 KG DE PEITO DE FRANGO DESFIADO
03 DENTES DE ALHO
02 COLHERES DE SOPA DE ÓLEO DE GIRASSOL
Noz moscada a gosto

PIMENTA-DO-REINO A GOSTO
Salsa desidratada a gosto

1/2 XÍCARA DE FARINHA DE LINHAÇA
01 COPO DE REQUEIJÃO LIGHT OU TRADICIONAL
SAL A GOSTO (SEMPRE PARA MENOS)
modo de preparo

PREPARO DA MASSA

COZINHE O PEITO DE FRANGO EM 01 LITRO DE ÁGUA, COM 02 FOLHAS DE LOURO E SAL A GOSTO. APOS COZIDO RESERVE O FRANGO E EM UMA PANELA COLOQUE 800 ML DO CALDO DO COZIMENTO DO FRANGO, JUNTE 01 LITRO DE LEITE, NOZ MOSCADA, ORÉGANO, PIMENTA-DO-REINO, 02 CALDO DE GALINHA E 1/2 COLHER DE SOPA DE SAL E DEIXA FERVER, AO LEVANTAR FERVURA JUNTE 01 KG DE FARINHA DE TRIGO E MEXE E VAI ADICIONANDO ÓLEO DE GIRASSOL E VAI MEXENDO ATE SOLTA DA PANELA, APAGUE O FOGO E JUNTE A FARINHA DE LINHAÇA E VAI MISTURANDO A MASSA ATE MISTURAR TODA LINHAÇA NA MASSA, FICANDO A MASSA LISA.

JÁ QUASE FRIA COLOQUE UM SACO PLASTICO PARA NÃO DAR CASCA.

PREPARO DO RECHEIO

REFOGAR O ALHO NO ÓLEO JUNTADO ORÉGANO, PIMENTA, NOZ MOSCADA, SALSA DESIDRATADA, SAL A GOSTO E JUNTE O FRANGO DESFIADO REFOGANDO BEM APAGANDO O FOGO, JUNTE A LINHAÇA E O REQUEIJÃO

FAÇA AS COXINHAS E EMPANAR EM 01 LITRO DE ÁGUA E 03 COLHERES DE SOPA DE FARINHA DE TRIGO MISTURAR BEM E PASSE AS COXINHAS NESTA MISTURA E EM SEGUIDA NA FARINHA DE ROSCA, E FRITE EM ÓLEO DE GIRASSOL OU ÓLEO SOJA EM TEMPERATURA MEDIA E COLOQUE EM PAPEL TOALHA. PRONTO PARA SERVIR.

Suco Detox

Um bom dia com essa deliciosa opção de café para vocês seguidores queridos.

Suco detox Deli 😋 , duas fatias de pão integral e 1 ovo mexido sem manteiga e sem sal (ovo frito na agua).

MAIONESE DE BIOMASSA DE BANANA

BIOMASSA DE BANANA

Existe a muito tempo, mas só agora está tão popular na dieta, sendo um coringa nos pratos. A variedade de coisas que podem ser feitas com ela são de cair o queixo.

Além de poder fazer varias coisas, uma porção de 100 gr tem menos de 70 calorias.

MODO DE FAZER

6 Bananas verdes com casca (não pode ser madura)

Leve ao fogo em panela de pressão com água suficiente para cobrir as bananas, quando pegar pressão, conte 10 minutos e desligue. Aguarde por vinte minutos antes de abrir a panela. Retire a banana da casca e bata no liquidificador.

Vale 5 dias na geladeira e 3 meses no congelador.

MAIONESE DA BIOMASSA DE BANANA

INGREDIENTES

2 Colheres de sopa bem cheias de biomassa

2 Gemas cozidas

1 Rodela de cebola

1/2 De pimenta de cheiro

1 Fio de azeite

3 Colheres de sopa de água

1 Colher de sobremesa de requeijão light

1 Pitada de sal

1 Colher de café de orégano

1 Colher de café de pimenta em pó

Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.

Conservar na geladeira.

Consumir em até 3 dias se a biomassa for fresquinha

BIOMASSA DA CASCA DE BANANA

Depois que fizer sua biomassa de banana, reaproveite as cascas, não jogue fora pois com ela também dá pra fazer receitas deliciosas.

Bata no liquidificador, as cascas das bananas utilizadas para fazer a biomassa e vá acrescentando água e batendo até atingir uma consistência cremosa, está pronta sua biomassa de casca de banana

Receitas e foto: Jaiana Roberia